Zpátky do života – Objasnění ostatních příznaků (kap. 9.)

Kapitola 9: OBJASNENIE INÝCH PRÍZNAKOV

Tu sa pokúsim popísať rôzne odlišné symptómy; uľahčí vám to pochopiť určité problémy, ktorými ľudia trpia. Na začiatok je dôležité si uvedomiť, že ako stupeň našej anxiety klesá, všetky symptómy potichu odoznievajú a postupne prechádzajú len do jedného. Preto sa zbytočne nezaťažujte nad premýšľaním ako sa mám s každým problémom vyrovnať, alebo nad tým, že jeden príznak je dôležitejší ako druhý.

Bolesti hlavy

Poznáme dva typy bolesti hlavy. Ako prvá je tu bežná bolesť, ktorou z času na čas každý z nás trpí. A potom je tu veľmi nepríjemná bolesť, keď cítime akoby nám niečo zvonku zvieralo hlavu. Je to niečo, čím som trpel aj ja.

Najčastejšie som si kládol túto otázku: „Mám nádor na mozgu?“ Čo si musíme uvedomiť je to, že koža na našej hlave obsahuje svaly, preto keď sme v napätí tieto svaly sa sťahujú a napínajú. Tým pádom si vytvárame bolesť, alebo to, čo som popísal ako spomínaný pocit zvierania našej hlavy. Znovu, nie je to nič čoho by sme sa mali obávať.

Keď sa toto naučíte akceptovať a budete tomu venovať čo najmenej pozornosti, nájdete najjednoduchší spôsob ako naučiť vaše svalstvo uvoľniť sa. Stále ľuďom hovorievam, aby sa nepokúšali s tým robiť vôbec nič. Symptómy doslova nenávidia, keď sú ignorované a toto platí pre každý jeden príznak. Na nič sa ich nepýtajte. Cieľom je jednoducho pokračovať v načatom dni a príznakom dovoliť byť iba v pozadí.

Problémy s prehĺtaním

Niektorý ľudia hovoria, že majú problémy s prehĺtaním alebo mávajú pocit „knedle“ v hrdle. Tu je jedna rada ktorú som dal jednej pani ktorá chcela pomôcť s týmto problémom.

Nepokúšajte sa kontrolovať vaše prehĺtanie, tým s tým len bojujete a pokúšate sa to nejako napraviť. Je to to isté ako s každým problémom. Čím viac otázok, čím viac boja, tým horšie to len bude. Ak máte menšie problémy s prehĺtaním, len akceptujte že ich máte, bude to pre vás ľahšie. Nepokúšajte sa meniť vaše prehĺtanie, prijmite fakt že je to v týchto časoch také aké je. S takýmto postojom a následným relaxom budú pre vás veci ľahšie. Mimochodom v hrdle máme taktiež množstvo svalov a keď na nás príde úzkosť, naozaj sa nám vtedy ťažko prehĺta. No využite radu ktorý som vám poskytol vyššie a dajte mi vedieť ako sa vám darí, najdôležitejšou vecou je jednoducho sa tým nezaoberať, neklásť si žiadne otázky.

Rozmazané videnie

Mnoho ľudí sa sťažuje aj na tento problém, patrí medzi najmätúcejšie symptómy, ktorými som taktiež trpel – všetko akoby by bolo zahalené v hmle, predmety vyzerajú rozmazane a cítite sa akoby ste nemohli poriadne na ne zaostriť.

Dôvodom je to, že naše oči obsahujú svaly a keď pociťujeme príznaky anxiety, tieto svaly sa napínajú. To pôsobí na naše videnie a zapríčiňuje symptómy popisované vyššie. Nejde však o nič iné ako o to, že naše telo sa s nami iba pohráva, no vôbec to nie je nič vážne. Ja viem že je to veta, ktorú používam naozaj často, je to však naozaj pravda. Ľudia ktorí trpia anxietou majú tendenciu obávať sa o všetko, takisto, ako som sa obával aj ja. Všetko sa len zveličuje v našej unavenej mysli a musíme si uvedomiť že keď budeme znovu zdravý, všetky tieto obavy úplne stratia na váhe a celkom vymiznú.

Problémy so žalúdkom/trasenie rúk

Možno sa budete čudovať prečo som sem zahrnul obidva problémy, no objasnenie oboch príznakov si je veľmi blízke, preto nemám žiadny dôvod ich oddeľovať.

Najskôr by som vám však chcel ešte niečo objasniť. Ak niekto, či už je zdravý alebo nie, mal pohovor do práce alebo ho čakali skúšky v autoškole, určite sa u neho prejavili problémy popisované vyššie. No oni by tieto symptómy nevideli ako nejaký veľký problém, pretože ich v takejto situácii mohli očakávať. A to je dôležité, tieto príznaky sú len akýmsi výtvorom našich podráždených nervov. Sú to tvoje nervy ktoré spôsobujú že sa tvoje ruky trasú alebo sa niečo nepríjemné deje v tvojom žalúdku. Nie je dôvod aby ste tieto problémy videli ako niečo odlišné, sú tu iba preto, lebo vaše nervy sú precitlivené, tak sa toho naozaj nebojte a skúste ich kontrolovať. Pozerajte sa na ne a uvidíte iba samých seba. Sú tieto pocity naozaj také kritické, pričom sú v takýchto podmienkach úplne prirodzené, že vám dokážu úplne zničiť celý deň? Je to naozaj taká vážna vec, keď vám nie je dobre na žalúdok, alebo sa vaše ruky trasú?

Ak ste si už vyvrtli zápästie, boli ste schopný pokračovať ďalej bez zbytočnej zvýšenej pozornosti, tak prečo sa trápiť za niečo čo je v takýchto podmienkach úplne normálne. Možno zistíte, že čím menej pozornosti tomu budete venovať, tým menej budú vaše nervy podráždené. Inak povedané, ak vás začne trápiť žalúdok, nechajte ho tak, ak sa vám začnú triasť ruky, jednoducho ich nechajte triasť sa a venujte tomu čo najmenej pozornosti ako sa len dá. Musím si povedať „moje nervy sú precitlivené, budem sa tak nejakú dobu cítiť, je to úplne prirodzené“. Znova, odstránenie pocitov strachu im pomôže zregenerovať sa a nebude do nich „prilievať“ žiadny adrenalín. Dám mojim nervom trocha oddychu, poskytnem im priestor pre ich obnovenie, tak ako som to už popísal predtým.

Pocity viny

Veľa ľudí ktorí trpia anxietou má už skúsenosti s častými pocitmi viny, a akosi si myslia že je to preto že sú slabí. Tento pocit je spôsobený faktom že niekto, kto predtým robil veci tak ľahúčko, teraz zápasí s tým aby prežil jeden obyčajný deň. Možno práve prežívajú nejaký vzťah, alebo majú deti, a cítia sa vinný pretože už nedokážu robiť veci ktoré kedysi robili so svojim partnerom alebo deťmi. Každý deň svojim spôsobom bojujú a do popredia vystupuje jediná vec, že sa to nikdy nezlepší. Len si večer ospalý a plný úzkosti a neskutočného strachu ľahnúť do postele. Anxieta si jednoducho nevyberá, postihuje ľudí každej profesie, dokonca aj doktorov, práve tých ľudí ku ktorým ideme prvý krát po pomoc, takže neexistuje jediný dôvod prečo by ste sa mali cítiť vinný.

Niektorý priatelia vás dokážu veľmi dobre pochopiť, iný však nie. Možno na vás vyvíjajú tlak „daj sa dokopy“ a neustále sa snažia aby vám pomohli. Nepochopenie od vašich blízkych len odďaľuje vaše uzdravenie. Som šťastný a vďačný že som mal chápajúceho partnera, vysvetlil som jej že osoba ktorú vo mne vidí, nie som skutočný ja. Pýtal som sa jej akého ma vidí ona a povedal som jej že sa chcem stať osobou ktorou som kedysi býval a že časom, sa ňou aj stanem. Stratil som niekoľko priateľov, nebol som vôbec schopný chodiť von. Niektorý ľudia v práci ma ignorovali, pretože som sotva rozprával, no sám seba som vôbec neľutoval! Vedel som že všetko negatívne musím prosto nechať tak, ako som bol učený, jednoducho som do toho neprilieval ďalšie starosti. Tiež som vedel že tieto moje problémy môžem neskôr, keď mi bude lepšie, všetky zhromaždiť.

Niekedy som sa cítil akoby som hral nejakú rolu vo filme, snažil som sa pôsobiť prirodzene ako niekedy predtým, iné dni som však svoje pocity skrýval. Tlak ktorý som cítil som sa snažil udržovať, no ako plynuli dni už bol tak obrovský, že som sa napokon prestal pokúšať byť osobou ktorou som mal byť. Tak ak sami seba vnímate takto, v prvom rade sa musíte naučiť zamerať hlavne na seba. Už sa nemôžete pokúšať byť osobou ktorou ste kedysi boli. Musíte prestať hrať niekoho iného a uznať že už dlhšie nieste osobou, ktorou ste bývali, a tak nakoniec sami sebe potvrdíte, že už sa viac nemôžete snažiť pretvarovať.

Ak máte chápajúceho partnera, potom super, máte podporu ktorú potrebujete. Ak nie, navrhol by som vám, aby ste začali komunikovať s ľuďmi naokolo a opýtať sa aj vášho partnera, vysvetliť mu že je dôležité aby vás počúval. Môžete taktiež navrhnúť aby si vaši blízky prečítali túto knihu a jednoducho im vysvetlite ako strašne moc potrebujete ich podporu aby ste sa uzdravili. Ak im na vás naozaj záleží tak pochopia a dajú vám tú podporu, ktorú tak strašne potrebujete. Ich hnev môže byť zapríčinený frustráciou, frustráciou že tá osoba ktorú vidia už nie je osobou ktorú ľúbili a chcú vás späť rovnako ako aj vy chcete späť seba. O trošku viac pochopenia od nich vás môže naštartovať a dať vám tú slobodu aby ste sa mohli začať uzdravovať.

Sebaľútosť je jedna z emócií ktorá vás môže strhnúť ešte hlbšie do vašej choroby. Znova, toto pramení z neochoty akceptovať to, kým teraz ste, neustále si kladiete otázku „Prečo ja?“ Toto všetko spôsobí že si budete len rozožierať vašu sebadôveru a bude to viesť k tomu, že sa budete cítiť čoraz viac skleslejší a deprimovanejší. Je veľmi jednoduché tomu prepadnúť a nemôžem prestať s tým aké je dôležité akceptovať ako sa momentálne cítite a skrývať všetku sebaľútosť ako je len možné. Sebaľútosť je zničujúca emócia ktorá len bude prehlbovať vaše negatívne pocity. Počas vášho uzdravovania jednoznačne nemôžte myslieť negatívne, tak preč so všetkými negatívnymi myšlienkami. Je treba pracovať na budovaní tých pozitívnych.

Překlad: Zdeno